3 حرکت فوق‌العاده برای تقویت شکم و پهلو + عکس
تاریخ انتشار: ۱۳ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۸۹۳۶۳۷
به گزارش پارس نیوز به نقل از ایسنا، در سالیان اخیر سبکی از تمرینات آمادگی جسمانی توسط سازمان جهانی Les mills ابداع شد که در کمترین زمان توانست مورد استقبال جامعه جهانی ورزش قرار گیرد؛ Cxworx که به تمرینات تخصصی شکم و پهلو شهرت پیدا کرده است در اصل یک کلاس گروهی ۴۰ دقیقه‌ای تا یک ساعته است که تمرکز ویژه‌ای روی عضلات قسمت میانی بدن دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمرینات تخصصی شکم و پهلو باعث تقویت عضلاتی از جمله راست شکمی، مورب شکمی، عرضی شکم، راست کننده مهره‌ها، مربع کمری، سرینی، همسترینگ و چهارسررانی، می‌شود.
در این تمرینات از تجهیزاتی از جمله کشش مقاومتی و صفحه‌های تخصصی وزنه‌ای استفاده خواهد شد اما در طراحی تمرینات و کلاس cxworx می‌توان با رعایت اصول این نوع تمرینات به غیر از تمرینات قست میانی بدن، روی دیگر قسمت‌ها هم تمرکز داشت.
بر اساس این مطلب که از سوی محمد ایمان امینی، رییس کمیته CX (شکم و پهلو) تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: در تمرینات تخصصی شکم و پهلو می‌توانیم از حرکاتی که به تجهیزات نیاز ندارند از جمله sit up-crunch –lift-plank و...استفاده کرد و یک مربی می‌تواند با علم به تمرینات cxworx بیشترین مخاطب را در کلاس‌های تمرینی خود داشته باشد و به کسب درآمد خوبی از این طریق بپردازد.
پلانک
نام این حرکت پلانک است که به صورت ایستا انجام می‌شود. در این حرکت شخص از مچ دست تا آرنج و انگشتان پای خود را روی زمین گذاشته و دیگر قسمت‌های بدن را از زمین جدا می‌کند. در این حرکت تمامی عضلات بالاتنه، میان‌تنه و پایین‌تنه مانند یک زنجیره به یکدیگر متصل هستند و تقویت خواهند شد. این حرکت در انواع مختلف انجام می‌گیرد و به روش‌های مختلفی می‌توان شدت حرکت را افزایش داد. در تصویر نیز مشاهده می‌کنید که شخص برای افزایش شدت یک دست را از زمین جدا کرده است. باید توجه داشت در اجرای این حرکت بدن کاملا صاف بوده و قوس طبیعی در بدن حفظ شود.
وود چاپ
این حرکت عموما وود چاپ شناخته و معادل فارسی آن هیزم شکن است و با تجهیزاتی مانند کش مقاومتی و صفحه‌های وزنه ای انجام می‌شود. این حرکت برای تقویت تمام عضلات میانی است ولی ماهیت آن درگیرسازی عضلات مورب شکمی بوده و همچنین عضلاتی که در چرخش و حرکت کش درگیر می‌شوند شامل پاها، پشت و شانه‌ها هستند. طریقه اجرای حرکت به این صورت است که باید یک پا جلو و یک پا عقب قرار گیرد و کش را دور پای جلو بیندازید. یک طرف کش را با هر دو دست بگیرید و در جهت پای پشت بچرخید. باید بازوها را بالا بیاورید تا کش را بکشید و همزمان شکم را سفت و لگن را ثابت نگه دارید.
سگ پرنده
این حرکت به نام سگ پرنده مشهور است. همانطور که مشاهده می‌کنید با کش مقاوتی انجام می‌شود که به وسیله آن شدت تمرین افزایش پیدا می‌کند. در این حرکت عضلات همسترینگ، سرینی، تثبیت کننده‌های کتف و سرشانه‌ها درگیر خواهند شد اما مانند دیگر حرکات cxworx قسمت میانی بدن جهت ثبات در تمامی مراحل فعال است. طریقه اجرا به این صورت است که روی دست‌ها و زانوها قرار می‌گیرید، یک طرف کش را دور فرورفتگی کف یکی از پاها قلاب می‌کنید و طرف دیگر کش را با دست مخالف نگه دارید. سپس همزمان دست و زانوی کش‌دار را صاف کنید و ستون فقرات را ثابت و عضلات شکم را درگیر نگه دارید و هدفتان حرکت یکنواخت و نرم باشد.
انتهای پیام
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: پرنده جامعه درآمد زمین حرکت شکم و پهلو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۸۹۳۶۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دهیاران و شوراهای اسلامی در تنگستان مفاخر حوزه خود را معرفی کنند
به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام حبیب پهلو زاده چهارشنبه شب در آئین تجلیل از شوراهای اسلامی شهر و روستاهای تنگستان عنوان داشت: امروز رژیم صهیونیستی به زوال بیش از پیش نزدیک شده و گرچه آمریکا با دست نشانده‌های خود در منطقه تلاش دارند با خرید فرصت برای این رژیم راهی برای نجاتش پیدا کنند اما زوال و نابودی آن نزدیک است.
امام جمعه اهرم تصریح کرد: مجموعه خدمت شوراهای اسلامی در این دوران، خدمت به مردمی است که باید به آنها خدمات بیشتر ارائه کرد.
وی افزود: در طی ۲ سال گذشته تحولی در این دولت جدید با همراهی فرماندار در شهرستان توسط دهیاران و شوراهای اسلامی انجام شده و در هر جای تنگستان بازدید کردیم تحولات بسیار خوبی شاهد بودیم.
پهلو زاده اضافه کرد: دهیاران و شورای های اسلامی در شهرستان درجایی خدمت می‌کنید که تمام دنیای اسلام و ایران اسلامی به عنوان خطه مقاوم و استعمارستیز می‌شناسند.
امام جمعه اهرم خاطرنشان کرد: طی سال‌های متمادی گذشته کنگره‌هایی نسبت به مفاخر، مشاهیر، شهدا و بزرگان تنگستان برگزار می‌شود و یک عزت و آبرویی آفریده شده به برکت خون شهدا و مقاومت که شما دهیاران و شورای‌های اسلامی امروز نگهبان و حافظ این ارزش‌ها، مفاخر، بزرگی‌ها و دست آورده‌ها هستید لذا لازم است نسبت به این مبانی و فرهنگ سازی ها و هویت سازی ها و تلاش بیشتر صورت گیرد.
وی ادامه داد: دهیاران و شوراهای اسلامی در تنگستان در جهت برگزاری برنامه فاخر هنری ماندگار در حوزه کاری خود برای بزرگان شهرستان مانند علم الهدای اهرمی، شهید رئیسعلی دلوار … برای ماندگاری بیشتر انجام دهید.
پهلو زاده با اشاره به اینکه نشان قرآنی معتقد اهرمی از تنگستان است افزود: در شهرستان از حیث قرآن و عنوان‌های مذهبی کم نیستند جاذبه بالقوه ای دارد که می‌توانید از این فرصت استفاده کنید.
کد خبر 6094775
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند